খবর

১. যৌন ক্রিয়াকে বাড়ানোর জন্য ডাম্বেল অনুশীলনের কী প্রভাব রয়েছে
ডাম্বেল স্কোয়াট একসময় পুরুষদের ফিটনেসের প্রথম পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হত। ডাম্বেল স্কোয়াটগুলি অনুশীলন করার সময়, তারা পুরুষ হরমোনের ক্ষরণ প্রচার করতে পারে এবং পুরুষ যৌন ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য খুব কার্যকর enhan

২. ওজন কমাতে ডাম্বেল অনুশীলনের প্রভাব কী?
যদি ডাম্বেলগুলি অনুশীলনের উদ্দেশ্যটি চর্বি হ্রাস করা হয় তবে প্রতি গ্রুপে 15-25 টি বেশি প্রতিনিধিত্ব করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি গ্রুপের ব্যবধান 1-2 মিনিটে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়ার সময় হালকা বাছাই করুন, যাতে খুব বেশি পেশী প্রশিক্ষণ না দেওয়া এবং খুব বেশি বিকাশ না ঘটে।

৩. পেশী গঠনে ডাম্বেলেসের ভূমিকা কী?
ডাম্বেল ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ মস্তিষ্কের লাইনগুলিকে সংশোধন করতে পারে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভারী ডাম্বেলগুলির সাথে নিয়মিত অনুশীলনগুলি পেশী শক্তিশালী করতে, পেশী তন্তুগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে পারে। উপরের অঙ্গগুলির পেশী, কোমর এবং পেটের পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সিট-আপগুলি করার সময়, ঘাড়ের পিছনে দুটি হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা পেটের পেশীর ব্যায়ামগুলির ভার বাড়িয়ে তুলতে পারে; পার্শ্বীয় বাঁকানো বা বাঁক অনুশীলনের জন্য ডাম্বেল ধরে রাখা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলি অনুশীলন করতে পারে; ডাম্বেলগুলি সোজা ধরে রেখে কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলি বাহুটি সামনে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে উত্থাপনের মাধ্যমে অনুশীলন করা যেতে পারে। নিম্ন অঙ্গ পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন এক পায়ে স্কোয়াট পর্যন্ত ডাম্বেল ধরে রাখা, উভয় পায়ে স্কোয়াট এবং লাফানো।

4. ভারসাম্যহীন অবস্থা সমাধানে ডাম্বেল প্রশিক্ষণের ভূমিকা কী?
সাধারণ মানুষের "প্রভাবশালী হাত" থাকা উচিত, এটি ভারী প্রশিক্ষণে আরও সুস্পষ্ট। প্রভাবশালী হাত প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের কারণে কিছু লোকের বাম এবং ডান পেশীর শক্তি (বা পেশীর আকার) এর ভারসাম্যহীনতা থাকবে। কীভাবে সমাধান করবেন? ডাম্বেলগুলি একটি খুব দরকারী সংশোধন সরঞ্জাম।

কারণ ডাম্বেল ওজন isচ্ছিক। আপনি দুর্বল দিকে শক্তিশালী করতে পারেন; বা দু'হাত প্রায় সামঞ্জস্য না হওয়া অবধি দুর্বল পক্ষের ভার বহন করতে পারে এমন প্রশিক্ষণ। তবে অ-প্রভাবশালী হাত সংশোধন সীমাবদ্ধ। সর্বোপরি, প্রভাবশালী হাতে লোকেরা এখনও একটি সুবিধা রয়েছে এবং তারা একই সিদ্ধতা অর্জন করতে সক্ষম হতে পারে না।

বাড়িতে ডাম্বেলগুলির অনুশীলনগুলি কী কী
1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি। আপনার বাহুগুলি সামান্য নমনীয় রাখুন, এবং কাঁধের উচ্চতার চেয়ে সামান্য দিকে ডাম্বেলগুলি তুলুন। কিছুক্ষণ থামুন, তারপরে আস্তে আস্তে নীচে এবং পুনরুদ্ধার করুন।

২. রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট: সোজা হয়ে দাঁড়াও, খেজুরের সাথে একজোড়া ডাম্বেলগুলি নীচে চাপুন এবং আপনার দেহের সামনে ঝুলিয়ে রাখুন। পোঁদ বাড়িয়ে দেহের ওজন হিলের কাছে ফিরে আসুন, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং টিম্বিয়ার মাঝখানে umbরু বরাবর ডাম্বেলগুলি স্লাইড করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে পুনরুদ্ধার করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. ডাম্বেল পাখি: মাটিতে পা রেখে সমতল বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। আপনার বুকের উপরে একজোড়া ডাম্বেল ঠেকান, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি। আপনার বাহুগুলি সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন এবং আস্তে আস্তে চাপ দিয়ে ডাম্বেলগুলি নীচে রাখুন যতক্ষণ না আপনার উপরের বাহু মাটির সমান হয়। কিছুক্ষণ থামুন, তারপরে ডাম্বেলটি একই চাপের সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে পুনরুদ্ধার করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. উল্লম্ব স্ট্রাইড: একজোড়া ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং সেগুলি আপনার পাশে ঝুলিয়ে রাখুন। সমতল স্টুলের মুখোমুখি পাশে দাঁড়ান, বর্গাকার পাতে পা রাখুন এবং আপনার ডান পা ফ্ল্যাট স্টলে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে শক্তভাবে চাপ দিন এবং আপনার পাটি বেঞ্চের পৃষ্ঠের সমতল না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহটি বেঞ্চের দিকে চালিত করুন। তারপরে শরীরটিকে শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে বাম পায়ের নীচে পদক্ষেপ দিন। তারপরে বাম পায়ে পা রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন এবং পর্যায়ক্রমে ডাবল ব্যাক করুন।

৫. ডাবল ডাম্বেল রোয়িং: তালু দিয়ে নীচে এক জোড়া ডাম্বেল ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোমরটি 90 ডিগ্রি নীচে বাঁকুন। ডাম্বেলকে তলপেট পর্যন্ত টানুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে পেটের পেশীগুলি স্পর্শ করুন। আস্তে আস্তে পুনরুদ্ধার করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাম্বেল ফিটনেস নোট
১. নির্বাচিত ডাম্বেলের ওজন গার্হস্থ্য চাহিদা টানার প্রভাব অর্জনের জন্য খুব হালকা, এবং শরীরের গতিশীল ভারসাম্যকে ভেঙে ফেলতে পারে না; ডাম্বেলের ওজন খুব ভারী, শরীরের গতিশীল ভারসাম্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন এবং প্রায়শই এটি আদর্শ প্রভাব হয় না। । যদি ব্যায়ামের উদ্দেশ্য পেশী অর্জন করা হয় তবে আপনি 65% -85% লোড সহ ডাম্বেলগুলি চয়ন করতে পারেন। যদি অনুশীলনের উদ্দেশ্য চর্বি হ্রাস করা হয়: আপনি কিছুটা হালকা ডাম্বেল বেছে নিতে পারেন, যেমন প্রায় 3 থেকে 5 কেজি kg

২. বেশি ওজন করবেন না। অতিরিক্ত ওজনের ডাম্বেলগুলি আপনার পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া সহজ, যা প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করবে না। সাধারণত, মেয়েরা ওজন কমাতে এবং তাদের দেহকে আকার দেওয়ার জন্য ডাম্বেল অনুশীলন করে। মহিলারা ডাম্বেলগুলি চয়ন করেন, ছেলেদের মতো খুব ভারী ডাম্বেল পছন্দ করবেন না। মেয়েদের হালকা এবং মাঝারি হতে হবে এবং ডাম্বেলগুলির ওজন প্রায় 1 কেজি হিসাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

৩. আস্তে আস্তে উঠা এবং আস্তে আস্তে পেশীগুলি আরও গভীরভাবে উত্সাহিত করবে। বিশেষত, ডাম্বেলগুলি নামানোর সময় আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি উদ্দীপিত করার জন্য ছাড়ের অনুশীলনগুলি করা উচিত। অনেকে ছাড় ছাড়ের মহড়া উপেক্ষা করে। এমনকি যদি ডাম্বেলটি টাস্কটি শেষ করার জন্য উপরে তোলা হয় তবে তা দ্রুত পেশী বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ নষ্ট করে তা নামিয়ে দেওয়া হয়। একটি ক্রিয়া সাধারণত 1 থেকে 2 সেকেন্ড সময় নেয়।


পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-01-2021