খবর

ভারী প্রশিক্ষণকে পাঁচ ধরণের মধ্যে ভাগ করা যায়: স্ব প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ, যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ, দড়ি প্রশিক্ষণ এবং নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ training এই পাঁচ ধরণের ক্রীড়াগুলির সুরক্ষা এবং পেশী শক্তির দিক থেকে তাদের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি রয়েছে এবং বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণের ওজন প্রশিক্ষণের রাজা।

এখানে অসংখ্য পুনরায় প্রশিক্ষণের ইভেন্ট রয়েছে, যা ব্যবহৃত সরঞ্জাম অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। এছাড়াও, প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, তাই সঠিক প্রকল্পটি চয়ন করার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি ধরণের পুনরায় প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে।

ভারী প্রশিক্ষণের ধরণগুলি মূলত "স্ব-প্রশিক্ষণ" এ বিভক্ত হতে পারে যা সরঞ্জাম ব্যবহার করে না এবং নিজের ওজনের উপর নির্ভর করে, "প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ" যা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে, "যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ" যা প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে, "দড়ি প্রশিক্ষণ" "যা দড়ি ব্যবহার করে এবং ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করে পাঁচ ধরণের" ফ্রি ওজন প্রশিক্ষণ "ব্যবহার করে।

মূলত প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি বেসিক অনুশীলনকারী পেশীগুলিকে coversেকে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একই পেশী ব্যায়াম করতে "স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ" এবং "যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ" ব্যবহার করার সময়, কার্যকর কার্যকরকরণ এবং ব্যবহৃত ওজন ব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রভাবটি পরিবর্তিত হয়, সুতরাং লক্ষ্য পেশী অনুসারে প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করুন, বা একাধিক ব্যবহার করুন প্রকারভেদগুলি একই পদ্ধতিতে একই পেশী প্রয়োগ করে আপনি ভাল ফলাফল পেতে পারেন।

① স্ব প্রশিক্ষণ
ভারী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যেমন আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম করার জন্য নিজের শরীরের ওজনকে দাঁড়ানো বা ব্যবহার করার জন্য "স্ব-প্রশিক্ষণ" বলা হয়।

অটোলোগাস প্রশিক্ষণের বৃহত্তম সুবিধা হ'ল আপনাকে কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করার দরকার নেই। জিমে যাওয়ার জন্য যাদের কাছে সময় বা বাজেট নেই তারা অর্ধ পয়সা ব্যয় না করে নিজের বাড়িতে অটলোগাস প্রশিক্ষণও নিতে পারেন।

অটোলজাস প্রশিক্ষণের আরেকটি বড় সুবিধা হ'ল ভারী প্রশিক্ষণ পঠনকারীরা এমনকি বারবেল বা ডাম্বেলগুলি পড়ে যাওয়ার সমস্যা নিয়ে চিন্তা না করেই পেশির সীমাটিকে নিরাপদে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে।

অটোলোগাস প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম বা যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে ভারী প্রশিক্ষণের চেয়ে আলাদা এবং লোডের আকারকে সূক্ষ্ম-সুর করার কোনও উপায় নেই। যদি লোড খুব হালকা হয় তবে পর্যাপ্ত প্রভাব পড়বে না। যদি লোডটি খুব বেশি ভারী হয় তবে এটি সঠিকভাবে সঠিক সংখ্যাটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে না এবং পেশী শক্তি নির্দিষ্ট ডিগ্রীতে শক্তিশালী হওয়ার পরে, বোঝা বাড়ানো যায় না। এই সময়ে, চাহিদা অনুযায়ী তুলনামূলকভাবে বড় লোড সামঞ্জস্য করতে অতিরিক্ত সময় লাগে।

② প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ
যদিও সরঞ্জামগুলি "প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণের জন্য" প্রস্তুত থাকতে হবে, এটি স্ব-প্রশিক্ষণের মতো ঘরেই সঞ্চালিত হতে পারে এবং এটি সহজে কোনও ব্যবসায়িক ভ্রমণ বা ভ্রমণের জন্য নেওয়া যেতে পারে।

এছাড়াও, কেবলমাত্র প্রতিরোধ ব্যান্ডের অবস্থান পরিবর্তন করা এবং দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করা সহজেই লোড বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বিভিন্ন আইটেমও পরিবর্তন করতে পারে, যা অত্যন্ত বহুমুখী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে বলা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলির দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ জড়তা দ্বারা ন্যূনতমভাবে প্রভাবিত হয় এবং প্রায় পুরো চলমান পরিসরে কোনও লোড হ্রাস হয় না। এটি অনায়াসে বিপাকীয় বিপাকের দুটি সংগ্রহ এবং "হাইপোক্সিক স্টেট" দুটি রসায়ন সহজেই ট্রিগার করতে পারে। পেশী প্রভাব অর্জনের জন্য যৌন চাপ।

অন্যদিকে, প্রতিরোধের ব্যান্ডের উত্তেজনা দৈর্ঘ্যের সাথে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই প্রাথমিক অবস্থানে যেখানে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি এখনও আলগা এবং সংক্ষিপ্ত রয়েছে, সেখানে পেশীগুলির বোঝাও ছোট small

যখন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, তখন পেশী প্রসারিত হওয়ার সময় পেশী প্রসারিত হওয়ার সময় লোড তুলনামূলকভাবে কম হয়, সুতরাং পেশী ফাইবারের সূক্ষ্ম ক্ষতির কারণ এটি আরও কঠিন, সুতরাং এই ক্ষেত্রে পেশী বৃদ্ধি প্রচার করা কঠিন।

Ical যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ
"যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ" এর বৈশিষ্ট্য হ'ল বারবেল প্রশিক্ষণ ব্যবহারের মতো ওজন সমান হলে এটি নিরাপদ হয়।

তদ্ব্যতীত, গতি ট্র্যাকটি যান্ত্রিক কাঠামোর দ্বারা সীমাবদ্ধ, সুতরাং গতি ভঙ্গিটি শেখার অসুবিধার দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি অন্যান্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতির তুলনায় সহজ, এবং লক্ষ্য পেশীর উপর প্রভাব ফেলতে সহজ।

বেশিরভাগ ভারী প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি কাউন্টারওয়েট সীসা ব্লকগুলি ব্যবহার করে এবং বোল্টগুলি সামঞ্জস্য করে ওজন সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। সুতরাং, অনুশীলনের সময় যখন পুরো সেট আইটেমগুলির ওজন একই সময়ে সমন্বয় করা হয়, তখন খুব বেশি কাজ করার দরকার নেই।

যান্ত্রিক গতি ট্র্যাক স্থিতিশীল থাকা সত্ত্বেও, হ্যান্ডেল জয়েন্ট, ওজন সীসা এবং ট্র্যাকের মধ্যে ঘর্ষণ শক্তি হ্রাস (অদ্ভুত সংকোচন) প্রভাবিত করবে এবং পেশীর লোড হ্রাস করবে। যদিও ঘর্ষণের প্রভাব মেশিন থেকে অন্য মেশিনে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি খোলামেলা সংকোচনের সময় পেশীগুলির উপর বোঝা চাপায়, যা পেশী বিকাশের প্রচারের মূল বিষয়, তাই মেশিন প্রশিক্ষণ বাস্তবায়নের সময় আপনাকে অবশ্যই এ দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

সামগ্রিকভাবে, যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ হ'ল একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যার মধ্যে অনেক সুবিধা রয়েছে।

Ope দড়ি প্রশিক্ষণ
"দড়ি প্রশিক্ষণ" এছাড়াও এক ধরণের যান্ত্রিক প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত তবে এখানে আমরা দড়ি ব্যবহার করে যান্ত্রিক প্রশিক্ষণ আইটেমগুলি স্বাধীনভাবে প্রবর্তন করব।

দড়ি প্রশিক্ষণ যান্ত্রিক প্রশিক্ষণের মতো ওজনকে সহজেই সামঞ্জস্য করতে পারে যা পেশী সীমাগুলিকে নিরাপদে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, সাধারণ দড়ি যন্ত্রপাতি দড়িটির প্রারম্ভিক অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে, যাতে এটি মহাকর্ষের দিক দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে ক্রমাগত সমস্ত দিক থেকে পেশীগুলির উপর ভার প্রয়োগ করতে পারে। এমনকি পরিশ্রমের অংশ যেমন নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ এবং অটোলোগাস প্রশিক্ষণ সহজেই বোঝা প্রয়োগ করতে পারে।

⑤ বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ
বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে "বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ" ওজন প্রশিক্ষণের রাজা।

দক্ষতার পরে, আপনি কেবল উচ্চ ওজনকেই চ্যালেঞ্জ করতে পারবেন না, তবে যন্ত্রটি ব্যবহারের মতো সেন্ট্রিফুগাল সংকোচনের সময় ঘর্ষণের কারণে লোড হারাবেন না।

তদতিরিক্ত, নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ সাধারণত প্রচুর পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে যা সহজেই ব্যায়ামের যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন করতে পারে। নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের উপর প্রচুর চাপ ফেলে এবং পেশী বিকাশের প্রচারে হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

যারা জিমে যাওয়ার আগে উচ্চ প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুসরণ করবেন তারা কিছু নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।

তবে, নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণের কোনও স্থির আন্দোলনের ট্র্যাক থাকে না, এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন সঠিক আন্দোলনের ভঙ্গিটি বজায় রাখা কঠিন, তাই ভুল ভঙ্গির কারণে প্রভাবটি অকার্যকর হওয়া অস্বাভাবিক নয়। প্রশিক্ষণের সময় অযত্নে অসাবধানতা আঘাতের কারণ হতে পারে।

সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ "ভারী প্রশিক্ষণের জন্য প্রবীণদের জন্য উপযুক্ত", তবে যতক্ষণ ওজন যোগ্যতার বাইরে চলে না যায়, কোনও বিপদ হবে না। মহিলা এবং ভারী প্রশিক্ষণ নবীনীরা এটিকে সাহসের সাথে চেষ্টা করতে পারেন।


পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-01-2021